【图】怎么锻炼腰部肌肉 这样做简单效果好

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腰部是人体的黄金分割点，腰部纤细结实能够给人非常美丽，气质动人的感觉。很多人虽然不是非常胖，但是腰比较粗壮，满是赘肉就会给人身材臃肿，非常肥胖的感觉。所以想要自己看起来纤瘦苗条，首先要瘦自己的腰。

腰部纤瘦了并有一定的肌肉会给人非常惊艳的感觉。怎么锻炼腰部肌肉呢？下面就来学习具体的方法，让你能够快速拥有纤瘦结实的腰身，成为万人迷。

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1.勤练瑜伽，让腰变软。

瑜伽是很多人钟爱的运动方式，不仅缓和不刺激，而且能够达到很好的瘦身目的。对于腰身有很多赘肉的人来说，想要练出腰部肌肉，首先要练瑜伽让腰肢变软，这样以后才能经受住高强度的运动锻炼。另外，练习瑜伽还能让腰部赘肉燃烧，达到不错的减肥效果哦。

每天早上起床的时候像图上一样做一下腰部弯折运动，坚持一段时间，腰肢就能变瘦变柔软，并慢慢形成紧实的肌肉。

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2.健美操，锻炼腰部肌肉。

想要拥有健硕的肌肉，一定要锻炼。锻炼肌肉的运动有很多样式，健美操不仅效果出众，而且做起来很简单，容易掌握。锻炼腰部肌肉可以经常做侧身运动，这个运动能够有效弯折人的腰部，让腰部的肌肉得到充分的拉扯和压缩，从而变得更加强壮有力。做这个运动的时候弯折腰部的幅度要尽量大一些，只要坚持每天都做半小时，你会收到惊人成效。

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