【图】减肥三餐怎么吃 饮食计划要健康

来源:站酷作者:hqrloveq

减肥，对于一些女孩子们还说，是一个亘古不变的话题。追求完美的女孩们，总是会对自己的身材不够满意，只要长一点点肉就会开始疯狂的减肥。但是，有多少人的减肥计划是真正健康的呢？相信很多的减肥人员对于真正健康的减肥方法都不甚了解，甚至有些人的减肥计划是有些很大的问题的，长期以往，说不定会对身体造成无法挽回的后果。

那么，真正健康的减肥方法是怎样的呢？一个健康的减肥计划，应该是包括运动和控制饮食的。下面，小编就带大家一起从饮食方面来认识一下健康减肥的方法吧。

来源:站酷作者:Oleksandra Naumenko

一：早餐要营养充足

相信稍微懂一点减肥常识的女孩子们都知道，减肥期间的早餐是十分重要的。早餐吃好了，可以适当的减少你中午的食量，还不会让你因为减肥而营养不良。因此，减肥时期的早餐食谱应该是：一个鸡蛋，一个苹果或者半个火龙果，再加一杯脱脂牛奶。也可以是一份全麦面包，一杯脱脂酸奶加一份水果或者蔬菜。每天替换着吃就不会腻。

二：午餐要营养均衡有饱腹感

午餐的食物要营养均衡，可以选择脂肪含量少鸡胸肉或者高蛋白的鱼肉搭配适量的青菜。主食尽量选择粗粮，一个红薯或者一根玉米就可以了。如果是米饭，只能吃大概一个拳头那么多。这样搭配的午餐既能吃饱，又营养均衡。

来源:带饭了吗作者:何慧文

三：晚餐

晚餐的话，可以吃清水煮的青菜或者水果沙拉等高纤维低热量的食物。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

闂佽皫鍕潡婵炴潙娲ら～銏ゅΧ閸℃ḿ鈧噣鏌涘▎妯圭胺閻犳劗鍠栭獮鎾诲箛椤忓棜绻戞繛锝呮礌閸撴繃瀵奸崨鏉戠煑闁稿本绺鹃崑鎾诲礃鐠恒劎顦Δ鐘靛仦濠€鍦箔婢舵劖鍋ㄩ柕濞垮€楅懝鎯归悩渚敽缂傚秴绉瑰畷顖炲幢閺囩姷鎳濋梺鐑╂櫓閸犳艾鈻撻幋锕€违闁稿本鍑瑰ú銈夋煛閸繍妲烽梻鈧⿰鍫濈骇闁告劘娉曠粈澶愭偣閸パ冩Щ鐎殿喚鍏樺顕€骞嗘０浣虹煉缂備緡鍨崇划顖炲垂濠婂嫮顩锋い鎺戯功缁愭p688cp688@163.com