【图】产生饱腹感的食物有哪些 从此减肥变得很简单

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对于一直战斗在减肥第一线的猪猪女孩们来说，想要忍住自己贪吃的嘴，戒掉美食的诱惑实在不是一件容易的事情。但其实，我们没必要将自己搞得太过于辛苦，我们完全可以不用让自己每天饿着肚子去苦苦减脂，我们需要知道，不是我们不能吃，而是我们不会吃。

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在花样百般的食物里面，很多食物非但不会影响我们的脂肪含量，反而可以帮助我们减肥减脂。它们可以为我们人体提供丰富的热量和营养元素，足够支撑我们一天的工作生活，使我们得到充足的满足感，让我们不再挨饿，轻松减肥。那具体的食物都有哪些呢？接着看下去吧。

1、爆米花

许多人都对爆米花有误解，认为它的制作方法会给人体带来过多的热量，但事实恰恰相反。爆米花的热量其实是相当低的，大概只有90卡左右。它的密度特别低，所以看起来会特别多，在食用的时候会给我们一定的心理暗示，觉得自己的卡路里摄入已经太多了，进而从心理上产生一定的饱腹感，不想要再食用任何食物。

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2、鸡蛋

许多人在吃早餐的时候都会选择加一两个煎鸡蛋，看起来既漂亮又美味。但是大家有所不知的是，鸡蛋带给人体的饱腹感是特别强烈的。曾经有研究结果表示，在早餐是时候吃的鸡蛋所提供给人体的能量可以维持长达24小时的时间，看到这个数据是不是很惊讶？

不仅如此，选择用鸡蛋替代面包，人体摄入的热量至少减少330卡左右。所以说，鸡蛋是早餐时分的好搭档，想要更好地减肥，就试试它吧。

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3、鱼类

这里的鱼类特指的是深海鱼，由于长期生活在深海里面，所以这些鱼儿体内含有丰富的脂肪酸，可以有效地帮助人体新陈代谢速度加快，而且深海鱼不同于普通鱼类，脂肪含量极低，长期食用的话不会为人体带来任何多余的热量和脂肪，反而可以起到替代作用。对于那些特别想吃肉的减肥女孩来说，深海鱼类就是个不错的选择了。

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4、燕麦

有些减肥人士会选择将燕麦作为早餐，减肥的效果显著。这足以可见燕麦对于人体的营养补充极其重要了，燕麦的膨胀性特别好，在食用燕麦之后喝一大杯水，人体便会马上产生充足的饱腹感，这是因为燕麦吸水之后迅速膨胀。

但是想要让燕麦的饱腹感更加强烈，我们不能够选择现在市面上随处可见的燕麦牛奶制品，我们应该选择燕麦面，以此来代替生活中常见的精面粉。如果选择在早餐的时候喝麦片的话，不要加任何多余的东西，只需要搭配一小杯脱脂牛奶便可。

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5、玉米

玉米是粗粮里面的代表，长期食用的话不仅对于胃部的消化功能有促进作用，还能够为人体提供十分充足的饱腹感。在晚饭的时候来一根玉米，对于减肥女孩来说实在是福音。但是这里我们需要注意的是，玉米要原汁原味，直接下锅煮就可以了，不需要添任何的佐料。

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