【图】锻炼腰力的八个姿势 这些你必须要知道

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一.跳绳

跳绳是一项很棒的锻炼腰力的运动。因为它大大提高了你腰部肌肉的新陈代谢率。在做这个练习的时候，尝试更复杂的动作，比如在你跳的时候，把你的腰向左或向右扭转。当你对这个练习感到很舒服的时候，试着用你的跳绳做一个高强度的间歇训练，跳绳快40秒。休息15秒，重复5次，休息1分钟，然后重新开始。

二.跳跃旋转

在关键的扭曲练习中，你跳起来就像跳千斤顶一样，但这次你要保持双脚并拢，扭动臀部而不是手臂。简单地跳跃和扭转向左，然后回到中心，然后扭转右和回到中心。这个练习可以发挥身体核心的旋转功能，达到锻炼腰力的目的。

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三.手臂支撑

这个姿势的目标是臀肌和腰部的肌肉。这种锻炼可以增强你的腰部肌肉，也可以塑造你的臀部。

四.仰卧起坐

通过交替的膝关节和躯干扭转，你可以产生动量让你的心脏加速跳动。这些动作意味着你正在训练整个腹壁，仰卧起坐已经被证明比其他任何核心运动都更能激发腰部力量。

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五.匍匐呼吸

要正确地完成这个动作，就必须四肢都着地，然后完全呼气。这将有力地收缩你的腰部。从这个姿势，抬起你的肚脐到你的脊柱，保持这个姿势10秒钟。重复这个动作几次，保持一个垂直的背部和颈部姿势。

六.利用腰部爬行

垂直的髋关节可以有力地激活你的腰部肌肉。它需要巨大的灵活性，臀部和腿筋，在背部平躺，抬高双腿，直到你的脚在臀部以上。从这个位置，把你的臀部从地板往上推。

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七.侧立

侧立可以让你的腰部肌肉尽可能的加强，从而增强你的腰部力量。

八.平板支撑

确保你在做这个练习时挤压你的臀部肌肉，并保持身体笔直。然后收缩你的臀肌，使腰后倾，使你的腹部肌肉得到更大程度的激活，尽量不要让臀部下垂。

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