来源:站酷
很多朋友虽然喜欢锻炼身体,但对背部肌肉却不是很重视,这样是不对的,其实背部肌肉是很重要的,对塑造我们的形体很有帮助,粗壮的背部可以让男人更加有力量,给人一种很强壮的感觉,这样可以有效提升男人的魅力。
倒三角的身材是非常完美的,健美者的男人都有这样的身材,要塑造倒三角的身材,背部的肌肉一定要锻炼到。下面这几个方法可以帮助你练出完美体形。
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一、练习方法
1.哑铃划船
哑铃划船对于锻炼背部和手臂是很有效的。一只手支撑身体,另一只手握哑铃,一条腿跪在横杠上,另一条腿站在地上,这样可以保持身体平衡,然后把哑铃举到高的水平。然后换到另一只手进行,在这个过程中,背部被不断拉伸,肌肉也得到有效的锻炼。
2.杠铃
锻炼背部肌肉使用杠铃效果很好。弯下腰,用双手握住杠铃。然后挺直背部,深吸一口气提起杠铃,到腹部的位置停留几秒,这时肩部严重收缩。然后把杠铃放回地面,这样重复练习10次,后面逐步增加数量。
3.坐姿下拉器
坐在座椅上,抓住顶部的两个把手,收紧背部肌肉,将横杠拉到胸部位置,保持一分钟松开,这样重复练习。
4.引体向上
双手握着横杠,双臂的宽度略宽于肩膀,收缩背部肌肉来提拉身体,上升到与横杠齐平再落地,这个动作还可以锻炼臂力,根据自己的体力重复练习。
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二、锻炼背阔肌的注意事项
1、动作要标准
背部肌肉训练是比较困难的,动作要标准才能有很好的效果,帮助你充分锻炼背部肌肉。
2.注意下背部的练习
忽略下背部的肌肉的锻炼会导致背部的肌肉短小,视觉不完美,而下背部肌肉可以帮助延长背部线条。
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