【图】一次做两百个俯卧撑合适吗 教你轻松练就完美身材

来源:站酷作者:Master1305

很多人每天都做俯卧撑来实现他们的健身目标，但是每天需要做多少个俯卧撑才有效呢?相信这是许多人想知道的问题。为了帮助你取得更好的成绩，下面告诉你答案。

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一、一次做两百个俯卧撑好不好？

一个利用俯卧撑健身的人每天200个就很好，对于只是锻炼的人来说，不需要再多了。不要认为一个人每天要做200个俯卧撑很困难，其实做俯卧撑不是连续的，一次性做200个很难，采用分组的方式做就容易很多了。

如果做俯卧撑是为了练出强壮腹肌，你可能要每天做500个俯卧撑才有效，当然也可以分组做。那些刚开始练习俯卧撑的人没有定量要求，尽能力做就可以了。事实上，每天做俯卧撑的数量因人而异。锻炼的需求不同，你每天需要做的俯卧撑数量也是不同的，大家要记住了。

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二、俯卧撑有几种不同的锻炼方式。

1.侧身俯卧撑。这个动作难度很大，身体侧卧，用单拳或单掌支撑身体，双脚交叉撑地。右拳支撑身体，左臂伸直，这样可以保持身体的平衡。用左脚内侧和右脚外侧支撑。

当手臂弯曲的时候，你的腰要用力，你的头和腰背往后仰，就像一条斜卧着的鲤鱼，然后再回到原位，反复练习。这个动作可以锻炼很多部位，但是臂力不好的人不要做。

2.负重运动，

这一种普通俯卧撑的动作是一样的，只不过把重物放在你的背上，比如哑铃。当你的手臂更强壮，身体动作更平稳时，可以适当地增加一些重量。

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