【图】男人减掉肚子赘肉有哪些方法 让你避免成为中年油腻男

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前段时间“油腻”这一个词可谓是刷爆了朋友圈，大家纷纷在讨论，如何才能够有效避免成为一个中年油腻男，在嬉笑怒骂之余，我们不得不思考，这个话题的讨论确实是有一定价值的，除了心理上的油腻之外，身材上的油腻也是男士们需要注意的重点，对于男人来说，一到中年，肚子上的赘肉便会越来越多。

虽然男士们从来不会像女士一样以瘦为美，但是挺着一个小肚子，总是不太美观。其实人一到中年，运动量便会大大减少了，身体也不会再像年轻的时候那样强健了，有时候从家到公司步行一段时间，就会感觉到气喘吁吁，上气都接不到下气。针对这些问题，我们要采取以下这几个措施，来有效的减掉肚子上的赘肉。

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1、充分利用碎片时间进行锻炼

中年这一时间段对于一名男士来说，可能是事业发展的黄金时期，没有许多时间用于专门的锻炼，去健身房也成了一件奢侈的事情，我们可以有效利用日常生活当中的碎片时间，做一些必要的运动锻炼，以达到健身的效果。

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比如说上班的时候能步行就不要乘车，那样提早一点起床给自己留够充足的时间来进行锻炼，走路其实是一个不错的瘦身方法，但是许多人往往都忽略了它的重要性。

在走路的时候，我们要注意自己的仪态，不要弓腰驼背，记得把腰杆儿挺得直直的，腹部尽量收紧，这样不仅腹部的肌肉可以收缩，进而得到锻炼，大小腿的肌肉也在这一过程中得到运动。能爬楼梯就不要乘电梯，如果是家里楼层住的比较高的话，每天将近十分钟的爬楼梯，时间其实就已经足够了。

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2、转移注意力

许多男士之所以会在腹部形成小肚子，或许因为甜食吃得过多，或者是啤酒饮料的过多，我们有想要进食的欲望的时候，可以尝试着喝一杯水，以减轻进食的欲望，很多人将食物当做释放压力的出口一旦压力过大的话，便会暴饮暴食，这时候我们便需要尝试着鼓励自己，多看看身边的风景，用正确的方法将压力释放出来。

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3、制定运动计划

与前面所说的碎片时间锻炼法不同的是，一旦我们将运动计划制定好，就得无条件坚决完成它，不要给自己任何偷懒的机会，在将所有的工作忙完之后，马上开始运动锻炼，可以去健身房办张健身卡，也可以选择去高尔夫场打球，也可以选择在家里跑步。

在减肥计划制定过程当中，我们需要注意，每周的锻炼次数不可少于三次，每次的时间不能够低于40分钟，长此以往，坚持一定量的有氧运动的话，我们可以发现肚子上的赘肉有明显的改变，我们腰围的尺寸也会大大的缩小了。

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4、少赴饭局

在一场又一场的应酬交际当中，我们总是大口大口的吃菜，大碗大碗的喝酒，完全不会为自己身体考虑，只希望将一单又一单的生意谈成便可，但其实到头来伤害的还是自己的身体罢了。对于有些饭局来说，能够推脱就尽量推脱，少吃那些油水过多的食物，不给自己任何的机会，这样才能够起到更好的减肥效果。

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