【图】晨跑减肥的正确方法 这样做才能够事半功倍

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热衷于跑步的人群大致分为两类，喜欢晨跑的人和更加热衷于夜跑的人，而且其中晨跑的人数占绝大多数，早起的时候，阳光明媚，沐浴着清风和阳光，我们展开了开启一天的晨跑锻炼，不仅可以强健我们的身体，还可以起到减去多余体脂的作用，所以受到了许许多多人的喜爱。

对于女孩子来说，晨跑是可以燃烧脂肪，消耗热量，让我们的身材更加苗条有型，这个运动消耗的脂肪是针对于我们全身来说的，所以效果十分的明显，但是许多人在晨跑的时候没有注意正确的方法，因而达不到减肥的效果。清楚以下的这些晨跑要点，就可以轻松帮助我们达到减去体脂的效果。

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一、时间要求

晨跑的时间应该选在早晨，这是许多人都知道的事情，但是大家有所不知的是，早上的时间也分几个阶段，在太阳还未出来的时候，不管是城市的街道旁，还是乡村的田野里，空气里面的二氧化碳的浓度含量极高，在污染较为严重的地区，早晨的时候太阳还未出来，空气里的雾霾还未消散。

如果我们这个时候开始晨跑运动的话，在过程中吸入的空气是浑浊的，不利于我们的身体健康。不仅起不到减肥的效果，还有可能对身体造成很大的伤害，所以我们应该将时间定在太阳刚刚出来的时候，这个时候只有极少数的人开始起床工作，街道两旁还保持相对安静的环境状况，不会太过喧闹而打扰到我们的运动，而且城市还未开始运作，产生的灰尘也较少。

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二、流程

1、热身

在跑步时前，我们一定要记得做一下热身运动，一方面来说，做运动之前的热身可以使我们的肌肉得到一定的刺激，不会处于休眠状态，在跑步的时候避免拉伤，在另一方面来说，提前热身可以提前消耗一部分糖原物质，从而使在运动过程中的脂肪燃烧率大大提高，达到更好的减肥效果。

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2、跑步中

我们要将跑步的速度保持匀速，因为如果跑步的速度过快的话，体内的氧气供应便会跟不上氧气需求，就会将慢跑这项有氧运动变成无氧运动，这样的话非但不能够燃烧脂肪，消耗热量和碳水化合物，还会使我们的肌肉得到一定的锻炼，进而单单起到增肌的效果，与我们的初衷便南辕北辙了。

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如果我们感觉到在晨跑的过程中呼吸不畅的话，那一定是在做无氧运动，这个时候就需要停下来调整呼吸。在晨跑的过程中，我们要尽量做到动作的标准，摆臂的幅度不宜太过大，脚后跟落地，这些都是基本的跑步要点。

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3、跑步后

在跑完步之后，我们需要给人体补充一定的水分，弥补在跑步过程中所流失掉的水分，同时还可以补充多种的矿物质以及维生素，但是不能够喝刺激性过强的饮料，我们可以尝试一些既柔和又营养价值高的饮料，比如说果汁。

在跑步之后，我们可能会感觉到肌肉酸痛，这都是正常的现象，因为体内的乳酸开始分泌了。这个时候喝果汁可以轻松的解决这个问题，因为果汁里面含有一种天然的抗炎元素。

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