女生如何锻炼腰部肌肉 神奇妙招助你拥有好身材

在现实的生活中，很多的女性都会存在一个误区，就是认为身上有肌肉是非常不好的。但是其实这是非常错误的想法，如果在适当的部位有肌肉的话反而会让自己的身体形态更加好看。在腰部如果能够有效地锻炼自己的肌肉，整个腰部的曲线会显得很协调，同时给人一种健康的美，那么如何才能够有效地锻炼腰部的肌肉呢？

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是锻炼腰腹非常有效的运动，因为仰卧起坐需要用到非常多腰腹部份的力量。如果想要锻炼腰部的和腹部的肌肉，每天坚持多组仰卧起坐就能够看到效果。但是需要注意的是在做仰卧起坐的时候姿势一定要标准，否则对于腰腹部的形体塑造会产生反效果。

2、平板撑

很多的女生都会误以为平板撑用到的是手腕部分的力量，但是其实平板撑的基准力量是腹部和腰部。所以通过平板撑能够有效地锻炼腰部的肌肉，同时对于瘦小腹有非常明显的作用。不过在做平板撑的时候时间要控制好，如果坚持的时间太短就不能够达到预期的效果。

3、力量训练

力量训练是锻炼所有部位肌肉都需要的，如果不进行力量训练肌肉是没有办法稳定形成的，很快就会反弹成为正常的部分，之前的锻炼就白费了。在腰部肌肉形成之后一定要进行定期的力量训练，进行巩固。

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