【图】床上瑜伽介绍  帮你排毒又助眠

来源:图虫作者:-

瑜伽是一种非常好的有氧运动，它主要针对的是运动者的身体，心理，生理以及精神等多方面的锻炼，不仅可以雕塑形体，还能帮你改善急性的心态，特别适合平常工作繁忙的女性。而且对于身体比较胖的美眉们，瑜伽术也是你不错的选择。因此，今天小编给大家介绍两个床上的瑜伽术，简单易学，帮你排毒瘦身，提高新陈代谢，塑造曼妙身材。

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床上瑜伽介绍

1、腰部弯曲法

首先，这个运动主要针对是患者的腰部和腹部。这些部位平常是我们比较少锻炼到的，有时候难免会脂肪堆积或者是腰部酸痛的现象。因此，这个瑜伽法值得大家一试。将身体怕趴在床上，然后抬起小腿，手臂慢慢的拉紧脚背，注意一定要拉伸到身体的极限，这样效果才会比较显著。一般保持2分钟左右就可以了，随后再重复上述的动作。

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2、臀部倾斜法

这个运动针对的是平常大腿又粗又胖或者是臀部松松垮垮的女性，一来可以收紧肌肉的线条，二来也可以帮你燃烧皮脂腺下多余的脂肪。具体做法是将身体平躺在床上，双脚弯曲，脚掌贴向床面，让小腿与地面形成标准的直角，双手自然的垂放在身体两侧，可以避免身体出现摔倒或者是倾斜的现象。

如果想要运动效果更好的话，可以把手臂向前伸展，然后手掌合并。同时要做到腰部挺直的姿势，较好是调整好自己的呼吸状态。保持1分钟左右，后会会到初始的动作。

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