腹部减肥办法有哪些 三招帮你告别游泳圈

腹部赘肉过多是困扰许多城市上班族以及学生的问题，由于上班族等人群长期坐在办公室，很少运动，导致腹部脂肪堆积，从而造成了“游泳圈”等问题的出现。腹部的赘肉不仅影响美观，使得很多漂亮的衣服穿不了，还容易造成糖尿病等症状，因此必须得到重视。那么怎么才能有效实现腹部减肥，缩小腰围呢？一起来看看下面的几招吧！

第一：仰卧起坐，这是非常有效的一个腹部瘦身的方法。平躺在床上双腿弯曲呈90度，利用腹部的位置将头部移动到膝盖前面。大家刚开始做仰卧起坐可能会感觉到比较吃力，随着慢慢的练习，就会逐渐习惯了。大家需注意做仰卧起坐时脚部应保持固定的姿势，可以拿重物压着，这样才能完全利用腹部的位置出力。

第二：若长期面对电脑，坐的时间过久，应每隔半小时起来活动下腰部，不要长期保持坐的姿势。在活动时应以腹部的位置出力，可参照肚皮舞的姿势。

第三：时刻保持缩腹的姿势，这样不仅能减少腹部脂肪，而且能改善个人气质。大家可以在缩腹的同时试着腹式呼吸，即用腹部的力量来呼吸。刚开始可能会十分不习惯，但只要大家时刻在心中提醒自己，一定能慢慢习惯的。

第四：晚餐不应过饱，八分饱足矣，并且晚餐不应吃大鱼大肉等油腻食物，以新鲜蔬菜等易消化的食物为宜。晚餐之后不久大家都会睡觉，这时身体的各项器官都处于休息的状态，若吃得过饱，会造成热量难以消化，从而导致脂肪的堆积，而且太油腻的食物还会影响肠道的消化功能。

大家应切记吃完饭后不应马上解开皮带或者马上躺下，这样不仅会造成脂肪堆积，而且对肠胃消化也有一定影响。

以上就是四个腹部减肥的技巧，都是在日常生活中比较容易被大家忽略的问题。总之大家记住少吃多动，一定会甩掉游泳圈，迎来小蛮腰的。不妨现在就行动起来吧！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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