2.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果,但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提醒:此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友,容易导致膝关节身体受损。
3.张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。