【图】运动后如何放松小腿肌肉 几个妙招帮你打造修长美腿

每当剧烈运动如长跑之后做一些拉伸动作,不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,下面是小编为大家带来的剧烈运动后怎样放松小腿肌肉，相信对你会有帮助的。

剧烈运动后放松小腿肌肉的方法：

1.拉腿向后

单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

2.跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

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