【图】哑铃锻炼肩部肌肉方法展示 6招教你打造宽厚的双肩
2016/11/7 19:53:01 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
肩膀跟胸部是一对完美的搭配，厚实的胸部，再加上宽厚的双肩显得阳刚十足。同时肩膀发达而有力的肌肉，可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护。
三、站姿侧平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
四、站姿前平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
- 上一篇美体文章： 【图】斜方肌怎么减？ 几个锻炼方法帮你完美塑形
- 下一篇美体文章： 【图】胸部外扩怎么矫正 7个有效的方法告诉你们