【图】哑铃卧推练胸肌哪里    分享正确的哑铃卧推方式

正式卧推动作

1. 保持身体收紧

要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。

2. 手上臂与躯干成45度

在?健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。

3. 全身发力

将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直。

总结

小编对于健身的态度一向都是不断尝试新的方法，因为没有一种完美的训练方式，不过对于这篇卧推贴士，小编希望读者朋友可以紧紧跟随之余，还要时常练习，因为当你熟练这些技巧时，不仅令你卧推的训练效练大幅增加，同时亦减低受伤风险，大家要努力练习，加油呀！！！！

上一页123