【图】哑铃锻炼全身肌肉图解大全 教你如何塑造好身材
2016/10/12 10:27:58 作者：T1-wangm… 来源:伊秀美体网
小小哑铃，看着不起眼，用处可大了，告诉你它能代替很多健身运动器材进行健身运动锻炼各个部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身运动器材的辅助就可以达到锻炼的目的！
5肩部侧举两脚开立与髋同宽，两手各握一个哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。6下蹲提铃两脚站立稍宽于髋部，两手各握一个哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌 。
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