【图】健身餐食谱分享 告诉你健身后适合进食的食物有哪些

健身增肌食谱主要组成：

1.主食谷类：（主要补充碳水化合物）小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等；薯类：红薯、山药、土豆、芋头、藕等；杂豆：红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等；加工成的食物：主要包括：米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。

3.蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4.水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5.脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

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