【图】白俄罗斯美女成灾 男人多练肌肉抱回美人

必练部位：手臂

如果一个男人手无搏鸡之力，还能给到女性安全感吗？所以手臂肌肉也是必练部位！大家都知道，练手臂最好的就是举哑铃，可以直接作用到肱二头肌和肱三头肌上。我们要选择好哑铃的重量，单个还是双个，都是非常重要的。

除了举哑铃外，绳索下拉也是不错的项目。这需要在专业的健身房才能进行，而且初学者也要有教练在一旁指导，以免动作错误，达不到效果。

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