【图】怎么有效的锻炼腹肌呢 3个动作打造腹肌美男

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想，也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。拥有六块腹肌或八块腹肌代表的可不仅仅是完美身材的炫耀，同时说明了你的健康状况良好。

练腹肌最好的方法：健身球卷腹

健身球卷腹会比单纯的卷腹锻炼效果更好是因为利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，从而也能提高身体平衡力。

健身球卷腹怎么做：

（1）坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。

（2）开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

注意：

（1）要自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。

（2）在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。

（3）做的时候尽量闭上双眼，这样有助于提高平衡能力。

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