【图】每天跑步能瘦腿吗 坚持才能保持好体型
2016/9/28 17:42:58 作者：O1-heyun 来源:伊秀美体网
跑步其实属于一种比较单调的有氧运动方式，重要的是能持之以恒，其收益和效果才会更明显。跑步当然可以瘦腿，关键是看你能不能坚持，能坚持就一定可以看到效果的。
可以考虑在跑步时不断改变速度，如以2分钟中等强度跑加1分钟小强度跑为单位进行循环，这样做可以使心肺始终处于“不适应”状态，进而达到更有效的锻炼效果。一是步幅不要太大，跑姿要正确(建议开始跑步运动前请专业人士给予具体指导);二是呼吸要与步频配合，并根据体能状况适时调整，如体能充沛的前段可采用四步一呼一吸，突破极点时采用两步一呼一吸，到达体能平台期后采用三步一呼一吸;三是要充分利用摆臂的力量，上下肢协调跑步。
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