【图】男人身材黄金比例是怎么算 三招帮你打造完美身材

所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉，有两种办法：

一是重新制定健身计划，可能你的计划有点不合适了。

二是减轻重量。

第二点：控制训练次数、组数、还有休息时间。

第三点：尽量练习轻一点的砝码。

减少重量、有针对性的训练肌肉，有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候，我可以举更大的重量，但这只锻炼我的斜方肌，而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量，练对姿势，那样我的肩膀会得到更多的锻炼。

如果你明白了这一点，在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉，坚持一段时间，你就会变得越来越强壮。

不要刚开始就选择大负重，这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼，那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点：确保你想要锻炼的肌肉收缩。

最好地例子是侧举。如果你像这样侧举手臂，练的是侧边的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌够强壮，你的肩部肌肉就用不上了。

想象你想把重物举起来，那么你的大脑会指示相关肌肉用力，但结果你的肩部根本没有使力，几个月后你的斜方肌会越变越大，如果你的确这样想，那挺好。但是如果你想锻炼的肩部，你做轻一点的侧举也根本练不到肩部了。

基本法则就是：最好一开始进行小负重训练，练对肌肉。在进行大负重的练习，比如深蹲、硬拉、卧推时，你可以增加负重，因为你需要同时锻炼多个肌肉群。但是规则在这里也适用，比如我们做卧推，想锻炼胸肌，但是实际上我们锻炼到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到这种问题了，如果负重继续加大，那么你猜会怎么样？你的肩部和斜方肌变得越来越发达，但胸肌完全没法比。就算你不停地举杠铃也没用，因为你的胸肌根本没派上用场。

这三个要点对于打造完美体形非常关键，甚至能帮你打造黄金比例身体。

黄金比例就是指你的肩宽和腰围的理想比例为1.6比1；你的腰围应该是你身高的45%；以及体侧厚度。我们希望身体的正面和侧面看起来都是V型。

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