【图】杠铃练肌肉的方法有哪些 史上全的杠铃锻炼方法盘点

背部肌群：

1.杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

2.T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一

3.负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部

4.屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

5.屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

胸部：

1.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

2.杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

腹部:

1.负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

2.负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

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