【图】练手腕力量的方法 好方法是每天坚持提重物

2016/8/28 13:39:43 作者:U1-zheng… 来源:伊秀美体网
手腕直接主宰手掌,在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时,当我们在冲拳出掌时,都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗...

方法如下:

1.反握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

2.正握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

3、打篮球会增加腕力,腕力也不是一天两天能练成的,坚持每天投篮训练吧,还有就是提东西训练,比如提一桶慢慢的水,用腕力去提,而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。

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