【图】胸部训练动作详解 3个方法快速练出好身材

为什么有的人的胸会练得一边大，一边小？为什么有的人的胸会练得一边方，一边圆？为什么有的胸会练得一边饱满，一边干瘪？还有的人长时间推胸，却不能看见胸肌的成长。这些问题的出现都是我们的练习方法不对。今天给大家分享一些练习胸肌的方法与技术要领。希望对大家有帮助。1、坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。开始时利用胸部的力量将手把推出到远端，到头时肘部略弯曲。此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。

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