【图】怎么让肌肉线条明显 健身教练告诉你3个秘笈

2016/8/22 21:42:52 作者:U1-lijia… 来源:伊秀美体网
完美的肌肉线条是很多型男都追求的,他们不满足那只是若隐若现的肌肉,想要线条更加明朗。那怎么让肌肉线条明显呢?接下来将会给大家一些建议,都是有实...

饮食上的建议:

1.平时油炸食品不吃或者是少吃,饮食上防止直接吃入脂肪。

2.腌制食品盐度比较高,皮下水分非常容易聚集,对于肌肉线条的刻画是很不利的,所以要戒食腌制食品还有盐度高的食品。

3.临睡之前不要吃固体食物,假如感觉饿、不妨能喝一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点之后不再吃东西,最多只能吃水果充饥。

4.高碳水化合物与高糖饮食对肌肉线条的刻画非常不利。在增块与刻画线条的阶段,要采用高蛋白与中低碳水化合物的饮食。每天要吃5到6餐,正餐不用吃太饱,八成饱为准,对于吸收有利,避免热量摄入太多。

除上述3方面之外,在训练实践中还有不少有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间进行一些静力性造型动作、正式训练之后做有氧运动训练等。只要你留意,就会找到好的肌肉线条刻画的方法。

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    怎么让肌肉线条明显