【图】怎么让肌肉线条明显 健身教练告诉你3个秘笈

导语：完美的肌肉线条是很多型男都追求的，他们不满足那只是若隐若现的肌肉，想要线条更加明朗。那怎么让肌肉线条明显呢?接下来将会给大家一些建议，都是有实践过的，因此非常具有指导意义。

假如你己具备相关的训练水平、且为自己肌肉线条缺乏而感到苦恼，那么接下来说到的内容可能会对你有很大的帮助，这是因为它是从实践里“提炼”出来的。想要锻炼肌肉打造性感的线条?那就快学学这些方法吧!

1.超级组法

3对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习，组间不休息。如此一来，每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大，可以迫使肌体动用脂肪进行供能。

2.巨型组法

选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组，比如肱二头肌、小腿、背与胸各练1组，中间不进行休息。接着马上重复进行几个循环。如此一来，每个部位都可以有足够时间恢复，消耗的能量相对于对抗组合练习来说会更大，更可以将肌肉线条雕刻出来。

3.持续紧张法

要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直，让肌肉可以始终对抗重量，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务必要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”的机会。

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