【图】怎么让肌肉线条明显 健身教练告诉你3个秘笈

4.中、小负重的“拉条”训练

在一个部位的后半部分训练进行“拉条”练习的安排，用规范动作进行12到15次，重量为极限负重的60%—70%。因为动作标准高，所以在刻画线条的同时对美化肌肉形状效果也非常不错。

关于有氧运动的建议：

假如体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是远远不够的，务必要做有健身计划中的有氧训练。

最大心率(220减年龄)的60%—70%就是强度，间为30到40分钟，每星期安排3到4次。

方式按照个人的喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步

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