【图】哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显

2016/8/22 15:01:02 作者:U1-lijia… 来源:伊秀美体网
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实...

动作要领:

Step 1:身体前倾,双膝弯曲,注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2:把哑铃提拉至胸外两侧,尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

一组10-12次,做2-3组。

俯身反向飞

针对部位:锻炼肩膀和上背部

动作要领:

Step 1:双手握持哑铃,膝盖稍弯,保持背部平直,从髋关节处向前弯曲。

Step 2:呼气,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面。此为一个完整动作。

一组10-12次,做2-3组。

二头肌和斜板三头肌训练

针对部位:锻炼二头肌和肩膀

动作要领:

Step 1:双脚与臀同宽,双手握持哑铃,手掌向外。弯曲肘部,哑铃举至肩膀,弯曲二头肌。

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