哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显

动作要领：

Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

一组10-12次，做2-3组。

俯身反向飞

针对部位：锻炼肩膀和上背部

动作要领：

Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。

Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

二头肌和斜板三头肌训练

针对部位：锻炼二头肌和肩膀

动作要领：

Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。

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