【图】拉伸小腿疼怎么办 教你4种正确拉伸瘦腿的方法
2016/8/14 23:54:52 作者：O1-tanka… 来源:伊秀美体网
越来越多的跑友已经认识到了拉伸的重要性。在跑前的准备活动中进行牵拉能预防跑步中出现急性损伤，同时能提高跑步时的运动状态。在跑后进行牵拉能有效缓解……
动作三：1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。动作四：1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。
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