【图】介绍哑铃练腹肌锻炼方法 3个妙招助你拥有完美身材
2016/8/10 22:02:03 作者：U-huangq… 来源:伊秀美体网
怎么用哑铃练腹肌,腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍。
利用哑铃锻炼腹肌的具体方法：1、枕握哑铃仰卧法：双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作；2、哑铃侧屈伸法： 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原；3、坐姿屈伸腿: 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。肌肉锻炼机理肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
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