【图】臀中肌图解      4个锻炼方法传授给大家

直腿前伸
侧躺，位于下面的腿自然弯曲，上面的腿前踢到与身体呈90度。在腿向前摆的过程中，控制身体不要前倾。在动作过程中，脚跟要高于脚趾，以此充分调动臀部肌肉。为了增加练习的难度，可以在踝关节处负重。双腿在练习时要进行同样多的次数和组数。
双桥

平躺，曲膝，将右踝放在左膝上。手臂放在体侧以保持平衡。呼气，同时左腿用力下蹬，髋部离开地面。保持膝、髋、肩在同一条直线上。

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