【图】x型腿绑腿矫正图解 6个步骤坚持做练出美腿

X型腿的矫正方法具体如下：    

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动，做 20～3O次。    
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20  ～30次。    
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停  耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。    
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋   运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。    
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。    

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。     

2.“O”型腿的矫正方法具体如下：    
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动，做 20～3O次。    
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20  ～30次。    
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。    
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋   运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。    
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。    

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。    

123下一页