【图】小腿三头肌力量训练方法大全 健美达人教你如何轻松训练

二，仰卧屈臂伸：

仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
2,：回到起始位置，动作完成时呼气即可。
三，站立臂屈伸：
注意事项：
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：
两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
四，单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。
动作描述
端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。
五，俯立臂屈伸：
注意事项：
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
动作描述：
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。

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