【图】小腿三头肌力量训练方法大全 健美达人教你如何轻松训练

小腿三头肌（triceps surae）位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。
形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
神经支配：主要由胫神经支配。
四种肌肉锻炼方法：
一，重锤下压：
注意事项：
上臂始终紧贴体侧。
动作描述：
略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。

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