【图】大腿肌肉图解 让我们更加认清人体的结构图

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肌肉图解图


腿部图解:
一、腿伸展     
A.重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好[de]方法。  
B.开始位置:坐在装有伸腿架[de]卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架[de]下托垫棍[de]下缘。两手握住凳[de]两边,使上体正坐在凳上。 
 C.动作过程:以股四头肌[de]收缩力,慢慢[de]使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默 数慢[de]1,2数。而后,放下原位。重复做。 
D.训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练,还可以把 脚跟转向内或向外来练。
二、剪跨     
A.重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌。    
B.开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。   
C.动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右 脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
三、硬拉 
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌,也能增强手握 力。   
B.开始位置:两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠(增强手握力),间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。  
C.动作过程:集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴 近身体上升。然后,慢慢放下还原。重复做。   
D.训练要点:当你能熟练地做上述动作后,可以改做开始位置时两腿伸直[de]预备姿---直腿硬拉。这种方法下背[de]负担较大,一般是高级运动员训练[de]动作,不要举得 太重。

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