小腿肌肉拉伸动作图解 你知道肌肉拉伸的好处吗？

动作一：股四头肌（大腿前侧）
1、练习方法：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、练习次数：每一侧拉伸15秒，做4组。

动作二：股二头肌（大腿后侧）
1、练习方法："身体直立，右腿伸直，脚跟置于椅子上。身体前倾，双手扶右腿。"
2、练习次数：每一只脚15秒，然后换另外一只脚。做4组。
动作三：小腿后侧

1、练习方法：拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，也可以脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿部自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸痛感。

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