【图】美臀控们的福利    教你快速拥有小翘臀

3仰卧在垫子或者床上，然后让你的双臂伸直，并且向前，缓慢的上到身体的最高点，接着抬起头，在慢慢的降低你的姿势，保持你肚子贴在你的床上或者垫子上，用力要均匀适度。
4挥腿跨脚，右腿用力的向上，

5最后，教你用臀部行走，走在垫子或者起地板上，让你的支持伸直，手要尽量的往前伸，抬起头，伸出你的右手，然后用臀部移动带动你的右腿，尽可能的往前移动，然后换手和脚做同样的动作，最好每一次比前一次走得更远一些 

前右摆动，做上十次以上。做的时候呼吸要均匀，动作要大，要到位。这样才可以让你的肌肉得到更好的锻炼。 

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