【图】大腿外侧怎么瘦 五个动作教你瘦大腿

2015/12/4 19:05:14 作者:CYL16-zh… 来源:伊秀美体网
大腿外侧怎么瘦
大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。日常腿部运动,较少会运动到大腿两侧的赘肉,因此...

大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。

日常腿部运动,较少会运动到大腿两侧的赘肉,因此,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥
粗腿
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面,小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。
动作一:扶墙拉伸法
扶墙抬腿
1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。
2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
动作二:上踏步
上踏步
1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。
动作三:屈膝侧
屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

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