【图】单腿深蹲的正确方法是什么 2个深蹲的好处你了解了吗?

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单腿深蹲
单腿半深蹲的正确练法单腿半深蹲的动作:直立,只靠一条腿站立,另一条腿向前抬起,伸直或略微弯曲,抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上,双手向胸前伸出。

单腿半深蹲的正确练法
单腿半深蹲的动作:直立,只靠一条腿站立,另一条腿向前抬起,伸直或略微弯曲,抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上,双手向胸前伸出。这是该动作的起始姿势。弯曲髋部和支撑腿的膝盖,直到膝关节几乎弯曲成90°,即大腿几乎与地面平行。在此过程中,抬起的那条腿应该始终在空中。这是该动作的最低点。
暂停一会,然后单腿发力把自己推回到起始姿势。在动作过程中,背部始终要保持平直,而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面。
该练习是深蹲系列中第一个完全的单腿动作。攻克这个动作很重要,因为这可以让健身者的平衡能力得到极大的提升,从而为标准单腿深蹲打下基础。通过这个动作,健身者能够逐步掌握非支撑腿长时间离地的技巧。这可不容易,因为这需要非常强壮的髋部屈肌,可大多数人的髋部屈肌都很弱。

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