【图】臀部凹陷 几个妙招教你炼出逆天美臀

走路就能锻练的超简单臀大肌锻炼法:
1.穿著运动鞋，脚跟确实着地走路
臀大肌会在脚跟着地的瞬间收缩。 将两手掌贴在臀部正中央，试着将重心放在脚跟走路。 你会发现当脚跟着地的瞬间，同侧的臀部肌肉〈臀大肌〉也会变硬，这就是肌肉在收缩的证据。
穿著高跟鞋无助提臀
高跟鞋会使重心转移到脚尖，因此无法强化臀大肌，若习惯穿高跟鞋还可能因不常使用臀大肌而导致臀部松弛。 因此，重点是必须穿著运动鞋走路。
2.步伐加大，步伐加快
步伐愈大，愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。 另外，步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上，可加强臀大肌收缩进而使锻炼效果提升。
3.增加步行距离
步行的步数愈多，距离愈长，时间愈长，就能提升提臀的效果。将以上3个重点套用到每天的通勤过程中，只要稍微改变走路习惯，就能成功预防臀大肌松弛;如此即便没有特别空出时间运动，也能轻松拥有美臀曲线。 今天下班时就试试这种超简单的美臀健康走路法吧!

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