【图】人体背部结构图了解 告诉你值得一试的背部肌肉锻炼方法

背部肌肉群属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列，两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动。一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、附肢肌收缩以及地面的反作用力时，颈肌和躯干肌协同收缩稳定椎骨。

在背部肌肉中，最容易受到伤害的是竖脊肌；竖脊肌为背脊中最长、最大的肌，纵列于躯干的背面，脊柱两侧的沟内。起自骶骨背面的后部，向上分出三群肌束，沿途止于椎骨和肋骨，并达到颞骨乳突。它的作用是：牵引脊柱实现后仰。竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌受全部脊神经后支支配。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。
男人就应该有个宽厚结实的背，至于怎样才能锻炼出宽厚结实的背，就是本篇文章要分享给大家值得一试的背部肌肉锻炼方法。
背部肌肉锻炼出来了，会让人的身材变得更有型。那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？小编和大家分享一下几个方法，希望对大家有所帮助。
工具/原料
哑铃，单杠，健身器材
方法/步骤
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

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