【图】腹肌撕裂者图解大全 12个方法让你塑造强壮体魄
作为当下流行的一种腹肌训练方式,越来越多的人加入了腹肌撕裂者训练腹肌的行列。腹肌撕裂者该怎么做?这些动作又有什么作用?腹肌撕裂者能让你获得梦寐以求的腹肌吗?
九侧体V字起身
曲腿三十度(指的是大腿与身体,即髋关节的角度,双腿任然要尽可能伸直),下方的手放在体侧,另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面,尽可能让肘部和膝盖接触。
两侧各25次,很明显这个动作是主要针对腹外斜肌的,负荷集中在腹外斜肌上。
十攀腿
没有抬起的那只脚离臀部越近,难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少,难度越大。两侧各12次,这个动作主要是胸廓向骨盆的靠近,负荷集中在腹直肌上部。
十一梅森转体
双手交叉握拳,每次都要和地板接触到。一个转体动作,完全为训练腹外斜肌设计。
十二.上犬式+婴儿式放松
训练完成以后进行适当的放松是十分有必要的。
十三.如何进行腹肌撕裂者的训练
腹肌撕裂者是强度很高的训练方法,新手区完成全部动作是由一定难度的,我建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。
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