【图】侧身平板支撑教程 五点轻松塑造完美身形锻炼平衡性
2015/11/29 14:31:07 作者：L-lizeyi… 来源:伊秀美体网
侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。配合平板支撑一起坚持做，对身形的塑造和身体的平衡性一定有帮助~
变化3
瑜伽球侧平板双脚放在瑜伽球上进行侧平板支撑。因为瑜伽球的不稳定，迫使核心肌更加用力，难度更大，锻炼效果更好。
变化4
单脚侧平板
在上方的脚尽可能抬高。在进行侧平板的过程中尽量保持上脚抬高。
变化5
侧平板下伸
摆出侧平板的姿势，右手一开始直直高举，与地面垂直。
右手向下穿过身体下方，接着再将手臂抬回起始位置。如此为反复次数一次。
变化6
增强式侧平板
微微抬起上脚，以稳定速度前后移动。这样做会让核心肌在不同的动作中保持稳定。
这个动作具有较高难度，必须要在通过侧平板60秒训练才能尝试。
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