【图】三角肌锻炼方法 三角肌锻炼方法有几种
2015/10/23 18:12:54 作者：YUa-liul… 来源:伊秀美体网
锻炼健身是现代很多人都热衷的一个项目，生活质量的提高也能够满足大多数人的健身需要。那么我们身体上有640块左右的肌肉，三角肌无疑是重要的。那么如 ...
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
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