【图】三角肌锻炼方法 三角肌锻炼方法有几种

锻炼健身是现代很多人都热衷的一个项目，生活质量的提高也能够满足大多数人的健身需要。那么我们身体上有640块左右的肌肉，三角肌无疑是重要的。那么如何锻炼三角肌呢?锻炼三角肌有哪些方法呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。（后束）。前三角肌主要机能是将臂部伸直往前举起，中外三角肌主要机能是将臂部伸直向侧举起，后三角肌主要机能是将臂部伸直向后举起。根据它们的机能安排下述练习：

三角肌锻炼方法
工具/原料
哑铃
一种辅助器材。
轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！
方法/步骤
锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数：3次、12组

B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组

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