【图】了解做引体向上的技巧 教你练出倒三角形的健美体型

2015/10/21 11:31:46 作者:M-chenya… 来源:伊秀美体网
引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,是最基本的锻炼背部的方法,也是一种力量耐力项目。它可以使人拥有倒三角形的健美体型,下面来了解一下做引体向上的技巧。

标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力以及静力引体向上的技巧。
借力引体
正握正确动作讲解:
握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠;
摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动;
拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面;
下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
注意:动作要尽量连贯。
分解动作练习:
摆杠:在做动作之前先摆几次杠;
力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是它还要求练习者提高手臂力量;

体会瞬间急停拉杠的练习。

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