【图】平板支撑肌肉示意图 正确动作瘦全身

最重要的一点是你的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，体现出“平板”这一词。

要点：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，整体躯干要伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。注意收紧你的腹肌、盆底肌，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间休息不超过20秒。

上一页12