分享欧美马甲线女生壁纸  6招教你轻松练出马甲线

编辑:T-yedaiw…发布时间:2015/9/30
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第六招:举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。
2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。
3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。
4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

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