【图】户外登山有利于身心健康 登山要注意的十点小意见

竞技攀登是一种运用熟练的攀登技术和各种技术装备专门攀登悬崖峭壁或者冰壁的登山活动。目前攀登技术上有两种不同的风格类型，一种是以苏联运动员为代表的力量型，一种是以法国运动员代表的技术型。两种类型近乎平分秋色，但是技术型似乎更具魔力。故有人将此运动誉为高山上的芭蕾，岩壁上的艺术体操。

登山这一运动，耗费的身体能量很大。很多人因为能量不足，导致功亏一篑。因此，登山的过程，摄入什么样的食物进行能量补给就显得很重要。这里提供一些登山饮食建议，主要围绕着可以给登山人员补充能量，以供登山爱好者参考。当然，如果有其食物可以起到补充能量的作用，也可采纳。       

1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。像全麦面包（最好不要带甜点）。  

2 .带一些巧克力，它可迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）      

3.准备些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、苹果、西红柿、柑橘。可及时补充身体的维生素和微量元素。（运动排汗会丢失电解质，需要及时补充微量元素）       

4.可带一些咸菜以补充微量元素，但是一定适量食用，避免需大量饮水，以免导致心脏和胃肠的负担。      

5.对很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动不宜吃肉类食品，首先如天气过热肉类很容意变质，食用后导致腹泻。另外，运动使人体产生大量乳酸，（人体本身呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果此时继续摄入酸性的肉类食品，不利身体的恢复。所以建议摄入蔬菜水果和碳水化合物这些碱性食物。

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