【图】张涵予肌肉照曝光 简单5步为你练成紧结肌肉

2、打造饱满肩部
双手拿起哑铃，垂直向下，手肘紧贴膝盖在凳子上坐下，并且上体下垂。注意，手握哑铃必须放置于双脚后面。此时，双臂从脚的内侧向外侧抬升，动作重复10次。完成这个动作时，双臂抬升的过程中保持肩膀不要向上，手臂抬升时给肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎处于比较舒适的状态，为了塑造漂亮的肩线要坚持住哦！
3、消除虎背熊腰
双手紧握哑铃，保持距离与肩同宽成站立姿势，此时双臂举起的哑铃强度为90的最佳。调节好呼吸，呼气时双手向两边展开，注意要刺激背部，集中背部力量，动作重复10次。

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